பாதாம் பருப்புகள் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் மற்றும் நன்மைகள் இங்கேஃ:

ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் (1 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 28 கிராம்)-Nutritional Details:

• கலோரிகள்: சுமார் 160-170
• புரதம்: 6 கிராம்
• கொழுப்பு: 14 கிராம் (mostly healthy monounsaturated fats)
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 6 கிராம்
  • ஃபைபர்: 3.5 கிராம்
  • சர்க்கரை: 1 கிராம்
• வைட்டமின்கள்-Vitamins:
  • வைட்டமின் ஈ: 7.3 mg (தினசரி மதிப்பில் 37%)
  • ரிபோஃப்ளேவின் (B2): 0.3 mg (தினசரி மதிப்பில் 17%)
  • நியாசின் (B3): 1.0 mg (தினசரி மதிப்பில் 5%)
• கனிமங்கள்-Minerals:
  • மெக்னீசியம்: 76 mg (தினசரி மதிப்பில் 19%)
  • கால்சியம்: 76 mg (தினசரி மதிப்பில் 8%)
  • இரும்பு: 1.0 mg (தினசரி மதிப்பில் 6%)
  • பொட்டாசியம்: 208 mg (தினசரி மதிப்பில் 6%)

ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Health Benefits:

1. இதய ஆரோக்கியம்-Heart Health: பாதாம் பருப்பில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. எடை மேலாண்மை-Weight Management: கலோரி அடர்த்தியாக இருந்தபோதிலும், பாதாம் பருப்புகள் அவற்றின் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
3. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு-Blood Sugar Control: பாதாம் பருப்பில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
4. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை-Rich in Antioxidants: பாதாம் வைட்டமின் ஈயின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.
5. எலும்பு ஆரோக்கியம்-Bone Health: பாதாம் பருப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
6. தோல் ஆரோக்கியம்- Skin Health: பாதாம் பருப்பில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றும் சூரிய ஒளி சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
7. குடல் ஆரோக்கியம்-Gut Health: பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஊட்டுவதன் மூலமும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

பரிந்துரைகள்:

• பச்சை அல்லது வறுத்த பாதாம் பருப்புகளில் சிற்றுண்டி.
• சாலடுகள், தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் நறுக்கப்பட்ட பாதாம் சேர்க்கவும்.
• பாதாம் வெண்ணெயை ஒரு பரப்பாகவோ அல்லது ஸ்மூத்திகளிலோ பயன்படுத்தவும்.

பாதாம் பருப்பை சீரான உணவில் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக மிதமான அளவு முக்கியம்.

1. What are the health benefits of almonds?
   • பாதாம் பருப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
   • பாதாம் பருப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, எடை மேலாண்மையை உதவுகின்றன, மற்றும் தோல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
2. How many almonds should I eat a day?
   • ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு பாதாம் பருப்பு வேண்டும்?
   • சுமார் 1 அவுன்ஸ் அல்லது 23 பாதாம் பருப்புகள் ஒரு நாளைக்கு ஆரோக்கியமான அளவு ஆகும்.
3. Are almonds good for weight loss?
   • பாதாம் பருப்புகள் எடை குறைப்பிற்கு உதவுமா?
   • ஆம், அவற்றின் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பாதாம் பருப்புகள் எடை குறைப்பிற்கு உதவுகின்றன.
4. Do almonds help lower cholesterol?
   • பாதாம் பருப்புகள் கொழுப்பை குறைக்க உதவுமா?
   • ஆம், பாதாம் பருப்புகள் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) கொழுப்பை குறைத்து HDL (நல்ல கொழுப்பு) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
5. Can almonds cause allergies?
   • பாதாம் பருப்புகள் அலர்ஜிகளை உண்டாக்குமா?
   • ஆம், சிலருக்கு பாதாம் பருப்புகளுக்கு கடுமையான அலர்ஜி இருக்கலாம்.
6. Are raw or roasted almonds healthier?
   • பச்சை அல்லது வறுத்த பாதாம் பருப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றனவா?
   • இரண்டு வகைகளும் சத்தானவை, ஆனால் பச்சை பாதாம் பருப்புகள் சிறிது அதிக ஆன்டி ஆக்சிடென்ட்களை உள்ளடக்கியவை.
7. Can I eat almonds if I have diabetes?
   • நான் நீரிழிவு நோயாளி என்றால் பாதாம் பருப்புகள் சாப்பிடலாமா?
   • ஆம், பாதாம் பருப்புகள் குறைந்த குளைகோயரிப்பு குறியீட்டு உணவாக இருக்கின்றன, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த சிற்றுண்டி ஆகும்.
8. What is almond milk, and is it healthy?
   • பாதாம் பால் என்ன, அது ஆரோக்கியமா?
   • பாதாம் பால் ஒரு குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட, பாலில்லா மாற்று ஆகும், இதனை சில நறுமணங்களுடன் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டு உறுதிப்படுத்தலாம்.
9. How should I store almonds?
   • பாதாம் பருப்புகளை எப்படியால் சேமிக்க வேண்டும்?
   • பாதாம் பருப்புகளை ஒரு காற்று புகாத டப்ளில், குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் அல்லது மிக அதிக காலம் சேமிக்க குளிர்சாதனக்கூடியில் வைக்கவும்.
10. What are some recipes that use almonds?

• பாதாம் பருப்புகள் பயன்படுத்தப்படும் சில சமையல் வகைகள் என்ன?
• பாதாம் பருப்புகள் நட் பரப்புகள், பேக்கிங் பொருட்கள், கிரனோலா, மற்றும் பலவகையான உணவுகளில் சிறப்பாக சேர்க்கப்படுகின்றன.