இசப்கோல் (இஸ்பாகோல் / சைலியம் உமி) என்றால் என்ன?

இசப்கோல் என்பது பிளாண்டகோ ஓவாடா தாவரத்தின் விதைகளின் உமி ஆகும். இது ஒரு மலமிளக்கியாகவும் செரிமான உதவியாளராகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இயற்கை உணவு நார்ச்சத்து ஆகும்.
தண்ணீருடன் கலக்கும்போது வீங்கி, செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.

இசப்கோலின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்-Nutritional Content of Isabgol :

(5 கிராம் / 1 தேக்கரண்டி சேவைக்கு)

ஊட்டச்சத்து	அளவு	குறிப்பு
கலோரிகள்	18 கிலோகலோரி	மிகக் குறைந்த கலோரி
மொத்த நார்ச்சத்து	4.5 கிராம்	பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து
புரதம்	0.1 கிராம்	குறைந்தபட்சம்
கொழுப்புகள்	0 கிராம்	கொழுப்பு இல்லாதது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	4.8 கிராம்	பெரும்பாலும் ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து
வைட்டமின்கள்	மிகக் குறைவு	குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இல்லை
தாதுக்கள்	சுவடு அளவுகள்	Ca, Mg போன்றவை
சர்க்கரை	0 கிராம்	சர்க்கரை இல்லாதது
சோடியம்	0 மி.கி	சோடியம் இல்லாதது

குறிப்பு: இசப்கோல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் வளமான மூலமாக இல்லை, ஆனால் அதன் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

இசப்கோலின் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Top Health Benefits of Isabgol:

1.  மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது-Relieves Constipation:

செயல்முறை:
இசப்கோல் தண்ணீரில் கலக்கும்போது, வயிற்றில் விரிவடைந்து மலத்தில் மொத்தம் சேர்த்து, அதை மென்மையாக்கி வெளியேறும்.

• குடல் இயக்கங்களை தூண்டுகிறது
• கடினமான மலத்தைத் தடுக்கிறது
• நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளது

பயன்பாடு:
1–2 டீஸ்பூன் இசப்கோலை வெதுவெதுப்பான நீர்/பாலில் கலந்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்.

2.  வயிற்றுப்போக்கைக் குணப்படுத்துகிறது-Treats Mild Diarrhea:

செயல்முறை:
இசப்கோல் குடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சி, தளர்வான மலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• தயிருடன் சேர்க்கும்போது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது

பயன்பாடு:
1 டீஸ்பூன் இசப்கோலை 1 கப் தயிருடன் கலந்து, ஒரு நாளைக்கு 1–2 முறை உட்கொள்ளலாம்.

3.  எடை இழப்பில் உதவுகிறது-Aids in Weight Loss:

செயல்முறை:
இசப்கோல் வயிற்றில் வீங்கி நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படுத்துகிறது, இது உண்ணும் அளவை குறைக்கும்.

• பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• சிற்றுண்டி உண்ணும் பழக்கத்தை குறைக்கிறது

பயன்பாடு:
உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், 1 டீஸ்பூன் இசப்கோலை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கவும்.

4.  இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது-Controls Blood Sugar Levels:

செயல்முறை:
உணவுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணமாகவும் உறிஞ்சப்படுவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவும்
• இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது

பயன்பாடு:
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு, 1 டீஸ்பூன் இசப்கோலை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

5.  கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது-Lowers Cholesterol Levels:

செயல்முறை:
பித்தத்துடன் பிணைந்து அவற்றை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைகிறது.

• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான லிப்பிட் அளவை உருவாக்குகிறது

சான்றுகள்: தினமும் 10–12 கிராம் சைலியம் எடுத்தல் LDL குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

6.  இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Promotes Heart Health:

• இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது
• இதய நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது
• தமனி ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது

7.  செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Improves Digestive Health:

செயல்முறை:
ப்ரீபயாடிக் போல செயல்பட்டு, நல்ல நுண்ணுயிரிகளை ஊட்டுகிறது.

• IBS அறிகுறிகளை குறைக்க உதவுகிறது
• பெருங்குடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது

8.  அமிலத்தன்மையை நீக்குகிறது-Relieves Acidity:

செயல்முறை:
இசப்கோல் வயிற்று சுவரில் இனிமையான அடுக்கை உருவாக்கி, அமில எரிச்சலை குறைக்கும்.

• நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறையும்
• இரைப்பை அழற்சி அறிகுறிகள் மாறும்

9.  பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தி நச்சு நீக்குகிறது-Cleanses and Detoxifies the Colon:

• செரிமானப் பாதையை சுத்தமாக்குகிறது
• உண்ணாவிரதம் மற்றும் டிடாக்ஸ் முறைகளுக்கு ஏற்றது
• பெருங்குடல் கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்

 மருந்தளவு மற்றும் இசப்கோலை எடுக்கும் முறை-Dosage & How to Take Isabgol:

நோக்கம்	அளவு	எப்போது மற்றும் எப்படி
மலச்சிக்கல்	1–2 டீஸ்பூன்	வெதுவெதுப்பான நீர்/பாலில் கலந்து, படுக்கைக்கு முன்
வயிற்றுப்போக்கு	1 டீஸ்பூன்	தயிருடன் கலந்து, ஒரு நாள் 1–2 முறை
எடை இழப்பு	1 டீஸ்பூன்	உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், வெதுவெதுப்பான நீரில்
இரத்த சர்க்கரை	1 டீஸ்பூன்	உணவுக்குப் பிறகு, தண்ணீருடன்
கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு	1 டீஸ்பூன்	ஒரு நாள் 2 முறை, உணவுடன்

 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது-Recommended Dosage and How to Take It:

குழுகள்	மருந்தளவுகள்	எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்	எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
பெரியவர்கள் (பொது பயன்பாடு)	5 கிராம் (1 தேக்கரண்டி), ஒரு நாளைக்கு 1–2 முறை	1 கிளாஸ் (250 மிலி) தண்ணீர் அல்லது ஜூஸில் கலந்து குடிக்கவும். உடனடியாக குடிக்கவும்.	உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன்
குழந்தைகள் (6–12 வயது)	பெரியவர்களுக்கு பாதி அளவு (2.5 கிராம்)	மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே	பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை
முதியவர்கள்	ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5 கிராம்	ஏராளமான திரவங்களுடன்	இரவில் முன்னுரிமை
எடை இழப்பு ஆதரவு	உணவுக்கு முன் 5 கிராம்	உணவுக்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும்	1–2 முறை
நீரிழிவு நோயாளிகள்	உணவுக்கு முன் 5 கிராம்	தண்ணீருடன், உணவுக்கு முன். சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.	—

 முக்கியமானது:
மூச்சுத் திணறல் அல்லது குடல் அடைப்புகளைத் தவிர்க்க, எப்போதும் இசப்கோலுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

 முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்-Precautions and Side Effects:

• மூச்சுத் திணறல் அல்லது குடல் அடைப்பைத் தவிர்க்க எப்போதும் நிறைய தண்ணீருடன் உட்கொள்ளவும்.
• அதிகமாக அல்லது போதுமான திரவம் இல்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால் வீக்கம் அல்லது வாயு ஏற்படலாம்.
• விழுங்குவதில் சிரமம், குடல் அடைப்பு அல்லது கடுமையான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• நீண்ட கால அல்லது அதிக அளவு பயன்படுத்துவதை ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மேற்பார்வையிட வேண்டும்.

 யார் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?-Who Should Avoid or Consult a Doctor First?:

• விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள்
• குடல் அடைப்பு அல்லது குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள்
• மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் (எ.கா., நீரிழிவு அல்லது இதய நோய்களுக்கு)
• சைலியம் (இசப்கோல்) இதற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்

 இந்த வழிகாட்டி உங்கள் ஒழுங்கான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.