மாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து தகவல் (100 கிராமுக்கு)(Nutritional Information of Mango) (per 100g)

ஊட்டச்சத்து அளவுகள்	100 கிராமுக்கு அளவு	% தினசரி மதிப்பு (DV)
கலோரிகள்	60 கிலோகலோரி	3%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	15 கிராம்	5%
சர்க்கரைகள்	13.7 கிராம்	—
உணவு நார்ச்சத்து	1.6 கிராம்	6%
புரதம்	0.8 கிராம்	2%
கொழுப்பு	0.4 கிராம்	1%
வைட்டமின் சி	36.4 மிகி	40%
வைட்டமின் ஏ	54 எம்.சி.ஜி	6%
வைட்டமின் ஈ	0.9 மிகி	6%
வைட்டமின் கே	4.2 எம்.சி.ஜி	4%
ஃபோலேட் (B9)	43 எம்.சி.ஜி	11%
பொட்டாசியம்	168 மிகி	5%
மெக்னீசியம்	10 மிகி	3%
தாமிரம்	0.1 மிகி	10%

 மதிப்புகள் a ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது 2,000 கலோரி உணவு.

 பிரபலமான சுவையான மாம்பழ வகைகள் (உலகளாவிய மற்றும் இந்திய)(Popular Tasty Mango Varieties) (Global & Indian)

மாம்பழ வகைகள்	தோற்றம்	சுவை விவரக்குறிப்பு
அல்போன்சா (ஹாபஸ்)	இந்தியா (மகாராஷ்டிரா)	செறிவான, கிரீமி, இனிப்பு, நறுமணமுள்ள
கேசர்	இந்தியா (குஜராத்)	இனிப்பு மற்றும் குங்குமப்பூ போன்ற
தஷேரி	இந்தியா (உத்தர பிரதேசம்)	லேசான இனிப்பு மற்றும் ஜூசி
ஹிம்சாகர்	இந்தியா (மேற்கு வங்கம்)	தேன்-இனிப்பு, நார்ச்சத்து இல்லாத
பங்கனப்பள்ளி	இந்தியா (ஆந்திர பிரதேசம்)	லேசான, சற்று புளிப்பு
டாமி அட்கின்ஸ்	யுஎஸ்ஏ	உறுதியான, லேசான இனிப்பு, நார்ச்சத்து
அடால்போ (தேன்)	மெக்ஸிகோ	இனிப்பு, வெண்ணெய், நார்ச்சத்து இல்லாத
கென்ட்	அமெரிக்கா/தென் அமெரிக்கா	ஜூசி, குறைந்த நார்ச்சத்து, இனிப்பு

 மாம்பழங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்(Health Benefits of Mangoes)

மாம்பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. முக்கிய சுகாதார நன்மைகள் இங்கே:

 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது(Boosts Immunity)

• வைட்டமின் சி நிறைந்தது – வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.
•  வைட்டமின் ஏ உள்ளது – உடலின் முதல் பாதுகாப்பு வரிசையான தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

 2. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது(Promotes Eye Health)

• பீட்டா கரோட்டின் (புரோ-வைட்டமின் ஏ) நல்ல பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

 3. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது(Aids Digestion)

• அமிலேஸ் போன்ற நொதிகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவுகின்றன.
•  உணவு நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

 4. தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது(Improves Skin and Hair Health)

• வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
•  வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சி மற்றும் சரும உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, உச்சந்தலை மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது.

 5. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்(May Help Prevent Cancer)

• ஆய்வக ஆய்வுகளில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் காட்டியுள்ள மாங்கிஃபெரின், குர்செடின் மற்றும் கேலிக் அமிலம் போன்ற பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளது.

 6. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது(Supports Heart Health)

• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
•  நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கின்றன.

 7. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது(Improves Brain Function)

• வைட்டமின் B6 மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
•  மாம்பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

 8. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (மிதமாக)(Regulates Blood Sugar)

• இனிப்பாக இருந்தாலும், மாம்பழம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது (GI 51–56). மிதமாக சாப்பிடும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவும், குறிப்பாக புரதம் அல்லது நார்ச்சத்துடன் இணைந்தால்.

 மாம்பழங்களை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம்(Best Time to Consume Mangoes)

நேரம்	ஏன்
காலை (காலை உணவுடன்)	ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பின்	இயற்கை சர்க்கரை விரைவான ஆற்றலையும் நிரப்புதலையும் வழங்குகிறது.
இரவு	தவிர்க்கவும் – அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளும் போது தூக்கத்தையும் செரிமானத்தையும் பாதிக்கலாம்.

 மாம்பழத்தின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் (குறிப்பாக அதிகமாக)(Possible Side Effects of Mangoes) (Especially in Excess)

பக்க விளைவுகள்	விவரங்கள்
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு	அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு – நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பு	இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் – அளவுக்கு மீறாமல் உட்கொள்ளவும்.
ஒவ்வாமை எதிர்வினை	அரிதாக வாய்வட்டத்தில் அரிப்பு அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம்.
வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வலி	அதிக நார்ச்சத்து அல்லது பழுக்காத பழங்கள் செரிமான பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம்.
வெப்ப உற்பத்தி	கோடையில் அதிகமாக சாப்பிட்டால் முகப்பரு, சொறி போன்றவை ஏற்படலாம்.