அத்திப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு பச்சையாக)

ஊட்டச்சத்து	அளவு	% DV (தினசரி மதிப்பு)
கலோரிகள்	74 கிலோகலோரி	4%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	19.2 கிராம்	6%
சர்க்கரைகள்	16.3 கிராம்	—
உணவு நார்ச்சத்து	2.9 கிராம்	11%
புரதம்	0.75 கிராம்	1%
கொழுப்பு	0.3 கிராம்	0%

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்	அளவு	% DV (தினசரி மதிப்பு)
வைட்டமின் A	7 µg	1%
வைட்டமின் C	2 மி.கி	2%
வைட்டமின் K	4.7 µg	6%
ஃபோலேட் (B9)	6 µg	2%
நியாசின் (B3)	0.4 மி.கி	3%
வைட்டமின் B6	0.11 மி.கி	8%

தாதுக்கள்

தாதுகள்	அளவு	% DV (தினசரி மதிப்பு)
கால்சியம்	35 மி.கி	3%
மெக்னீசியம்	17 மி.கி	4%
பொட்டாசியம்	232 மி.கி	7%
பாஸ்பரஸ்	14 மி.கி	1%
இரும்புச்சத்து	0.37 மி.கி	2%
தாமிரம்	0.07 மி.கி	8%
துத்தநாகம்	0.15 மி.கி	1%
மாங்கனீசு	0.128 மி.கி	6%

குறிப்பு: DV = தினசரி மதிப்பு, 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அத்திப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Health Benefits of Figs:

1. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Improves Digestive Health:
   • உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த அத்திப்பழங்கள், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
   • ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஊட்டுவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது-Supports Heart Health:
   • அத்திப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது சோடியத்தை எதிர்ப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • அவற்றின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
   • அத்திப்பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
3. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (மிதமாக)-Regulates Blood Sugar (in moderation)
   • புதிய அத்திப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும்.
4. எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது-Enhances Bone Strength:
   • எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் அடர்த்திக்கு அவசியமான கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
   • மாங்கனீசு மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேலும் ஆதரிக்கின்றன.
5. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது-Boosts Immune Function:
   • அத்திப்பழங்கள் வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை ஆதரிக்கும் பல்வேறு B வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்றவை) ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
6. எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது-Supports Weight Management:
   • அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், அத்திப்பழங்கள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் குறைக்கின்றன.
   • சிற்றுண்டிகள் அல்லது இனிப்புகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை இயற்கையான இனிப்பு மாற்றும்.
7. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது-Promotes Healthy Skin:
   • அத்திப்பழங்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும்போது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அத்திப்பழங்கள் உதவக்கூடும்.
8. இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Improves Reproductive Health:
   • பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த அத்திப்பழங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமான தாதுக்கள் (துத்தநாகம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு) நிறைந்துள்ளன.
9. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்-May Help Prevent Cancer:
   • அத்திப்பழச் சாறுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
10. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது-Supports Liver and Kidney Function:
    • கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் குறித்த ஆய்வுகளில் அத்திப்பழங்கள் பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளன, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைக்கும் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அத்திப்பழ நுகர்வு அளவு-Recommended Consumption Amount of Figs:

அத்திப்பழ வடிவம்	பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு	குறிப்புகள்
புதிய அத்திப்பழங்கள்	ஒரு நாளைக்கு 2–3 நடுத்தர அத்திப்பழங்கள்	குறைந்த கலோரிகள், அதிக நார்ச்சத்து – மிதமான அளவில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.
உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்	ஒரு நாளைக்கு 1–2 துண்டுகள்	சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம்; உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.
ஊறவைத்த அத்திப்பழங்கள்	2 (இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் சாப்பிடுவது)	செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கவும் ஆயுர்வேத நடைமுறையில் பொதுவானது.

செரிமான நன்மைகள் அல்லது இயற்கை மலமிளக்கிய விளைவுகளை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2–3 அத்திப்பழங்கள் பொதுவாக போதுமானது.

அத்திப்பழங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம்-Best Time to Eat Figs:

நேரம்	அது ஏன் நன்மை பயக்கும் நேரம்
காலை (வெற்று வயிறு)	செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயற்கை ஆற்றலை வழங்குகிறது.
மதிய சிற்றுண்டி	பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று; நார்ச்சத்து காரணமாக பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்	இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆற்றலையும் எலக்ட்ரோலைட் ஊக்கத்தையும் தருகின்றன.
படுக்கைக்கு முன் (ஊறவைத்த அத்திப்பழங்கள்)	இரவில் செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கக்கூடும்.

காலையிலோ அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஊறவைத்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது ஆயுர்வேதம் போன்ற பாரம்பரிய முறைகளில் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்திப்பழங்களின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்-Potential Side Effects of Figs:

பக்க விளைவுகள்	விளக்கம்
அதிகப்படியான நார்ச்சத்து	அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்	உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கலோரிகள் நிறைந்தவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்; நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கை.
ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்	சிலருக்கு வாய் அரிப்பு, தோல் சொறி அல்லது அனாபிலாக்ஸிஸ் (அரிதானது) ஏற்படலாம்.
ஆக்சலேட் உள்ளடக்கம்	அத்திப்பழங்களில் ஆக்சலேட்டுகள் உள்ளன, அவை உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
லேடெக்ஸ் உணர்திறன்	அத்திப்பழங்களில் இயற்கை லேடெக்ஸ் உள்ளது; லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எதிர்மறையாக செயல்படலாம்.
ஒளிச்சேர்க்கை	அத்திப்பழ சாறு சூரிய ஒளிக்கு தோல் உணர்திறனை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம்:

வகை	பரிந்துரை
சிறந்த தினசரி அளவு	2–3 புதிய அல்லது 1–2 உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்
சாப்பிட சிறந்த நேரம்	காலை (குறிப்பாக ஊறவைத்தது), மதிய சிற்றுண்டி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன்
பக்க விளைவுகள்	அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சினைகள், சர்க்கரை அதிகரிப்பு அல்லது ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.