இளநீர், அதன் குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் கொண்ட ஒரு சிறந்த இயற்கை பானமாகும்.

 இளநீர்: ஊட்டச்சத்து உண்மைகள், சுகாதார நன்மைகள், குடிக்க சிறந்த நேரம் & பக்க விளைவுகள்(Tender Coconut: Nutritional Facts, Health Benefits, Best Time to Drink & Side Effects)

இளநீர் நீரின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (240 மிலி / 1 கப்)(Nutritional Value of Tender Coconut Water) (per 240 ml / 1 cup)

ஊட்டச்சத்துகள்	அளவுகள்	% தினசரி மதிப்பு (DV)*
கலோரிகள்	46 கிலோகலோரி	2%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	9 கிராம்	3%
சர்க்கரைகள் (இயற்கை)	6 கிராம்	—
புரதம்	2 கிராம்	4%
மொத்த கொழுப்பு	0.5 கிராம்	<1%
நார்ச்சத்து	3 கிராம்	11%
வைட்டமின் சி	5.8 மி.கி	10%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.1 மி.கி	8%
நியாசின் (B3)	0.2 மி.கி	1%
ஃபோலேட் (B9)	7 µg	2%
கால்சியம்	57.6 மி.கி	6%
மெக்னீசியம்	60 மி.கி	15%
பொட்டாசியம்	600 மி.கி	17%
சோடியம்	252 மி.கி	11%
பாஸ்பரஸ்	48 மி.கி	5%

%DV = 2,000 கலோரி உணவின் அடிப்படையில் சதவீத தினசரி மதிப்பு.

 இளநீர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்(Health Benefits of Tender Coconut Water)

1. சிறந்த நீரேற்றம்(Excellent Hydration)

• இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் மூலம்:
  இளநீர் பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை திரவங்களை நிரப்பவும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, நோய் அல்லது வெப்ப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு சரியான நீரேற்ற நிலைகளை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• ஐசோடோனிக் தன்மை:
  அதன் எலக்ட்ரோலைட் கலவை மனித பிளாஸ்மாவை நெருக்கமாக ஒத்திருக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த மறுநீரேற்று தீர்வாக அமைகிறது.

2. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது(Rich in Nutrients)

• கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது:
  100 மில்லி பரிமாறலில் பொதுவாக சுமார் 20 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன:
  இது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் (ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவை), வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் போன்ற சுவடு கூறுகளின் நல்ல மூலமாகும்.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது(Supports Heart Health)

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
  அதிக பொட்டாசியம் அளவுகள் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்க உதவுகின்றன, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகள்:
  வழக்கமான நுகர்வு லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்தவும், LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது(Aids in Digestion)

• இயற்கை நொதிகள்:
  இதில் அமிலேஸ், கேட்டலேஸ், பாஸ்பேடேஸ் மற்றும் பெராக்ஸிடேஸ் போன்ற நொதிகள் உள்ளன, அவை செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
• அஜீரணம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸை விடுவிக்கிறது:
  அதன் கார தன்மை வயிற்றுப் புறணியை ஆற்றவும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது(Helps Manage Blood Sugar Levels)

• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு:
  சற்று இனிப்பு சுவை இருந்தபோதிலும், தேங்காய் நீர் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.
• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது:
  இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதில் விலங்கு ஆய்வுகள் சாத்தியமான நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன, இருப்பினும் மனித ஆராய்ச்சி தேவை.

6. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது(Promotes Kidney Health)

• சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கிறது:
  சிறுநீரில் ஆக்சலேட் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பொருட்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் படிக மற்றும் கல் உருவாவதைக் குறைக்க இது உதவும்.
• இயற்கை டையூரிடிக்:
  இதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது(Boosts Immunity)

• ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள்:
  சைட்டோகினின்கள் மற்றும் லாரிக் அமிலம் போன்ற சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை வயதான எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை:
  லாரிக் அமிலம் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

8. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது(Promotes Healthy Skin)

• சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது:
  தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்தை உள்ளிருந்து ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும்.
• முகப்பரு மற்றும் தழும்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது:
  அதன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மேற்பூச்சு பயன்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது(Supports Weight Loss)

• கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது:
  சோடாக்கள் அல்லது இனிப்பு சாறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இது கலோரி கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது:
  நொதிகள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

10. உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது(Improves Physical Performance)

• இயற்கை விளையாட்டு பானம்:
  இது வியர்வை-அதிகமான உடற்பயிற்சிகளின் போது இழக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது:
  பொட்டாசியம் திரவ சமநிலை மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இளநீர் குடிக்க சிறந்த நேரம்(Best Time to Drink Tender Coconut Water)

பகல் நேர நன்மகள்

• காலை (வெற்று வயிறு):
  • வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
  • உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பின்:
  • எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புகிறது.
  • தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.
• மதியம் (வெப்பமான வானிலை):
  • நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது.
  • உடலை குளிர்விக்கிறது.
• நோயின் போது:
  • செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றுகிறது.
  • திரவங்களை நிரப்புகிறது.
• 
  அதன் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக இரவில் தாமதமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் (தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம்).

 இளநீர் நீரின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்(Possible Side Effects of Tender Coconut Water)

1. பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்கலாம் (ஹைபர்கலேமியா)
   • சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும்.
2. டையூரிடிக் விளைவு
   • சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கலாம்; படுக்கைக்கு முன் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (அரிதானது)
   • சில நபர்கள் ஒவ்வாமைகளை அனுபவிக்கலாம் (அரிப்பு, படை நோய்).
4. குறைந்த சோடியம் உணவுகளுக்கு ஏற்றதல்ல
   • இதில் மிதமான சோடியம் உள்ளது, இது உப்பு கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தாது.
5. சில மருந்துகளில் தலையிடலாம்
   • குறிப்பாக பொட்டாசியம் அளவுகள் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்.

 சுருக்கம்: இளநீர் தேங்காய் நீர் என்பது இயற்கையின் எலக்ட்ரோலைட் பானம் –
கலோரிகள் குறைவாகவும், நீரேற்றம் அதிகமாகவும், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் மிதமாக உட்கொள்ளும்போது மிகவும் நன்மை பயக்கும் (ஒரு நாளைக்கு 1 கப் சிறந்தது).
மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.