சிவப்பு பேரீச்சை அல்லது சீன பேரீச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் இலந்தைப் பழம் (ஜிசிஃபஸ் ஜுஜுபா) Jujube fruit (Ziziphus jujuba)மருத்துவத்தில் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு சிறிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளது. அதன் ஊட்டச்சத்து கலவை, சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றிய விவரங்கள் கீழே உள்ளது.

1. இலந்தைப் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராம் புதிய பழத்திற்கு)Nutritional Value of Jujube Fruit (Per 100g Fresh Fruit)

ஊட்டச்சத்து-Nutrient	Amount	% Daily Value (DV)	Health Benefits
கலோரிகள்–Calories	79 kcal	—	ஆற்றலை வழங்குகிறது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்-Carbohydrates	20g	7%	முக்கிய எரிசக்தி ஆதாரம்
புரதம்–Protein	1.2g	2%	தசை மற்றும் திசு பழுதுபார்ப்புக்கு உதவுகிறது
உணவு நார்ச்சத்து–Dietary Fiber	6g	24%	குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
கொழுப்புகள்–Fats	0.2g	<1%	கொழுப்பு மிகவும் குறைவு
தண்ணீர்–Water	~80g	—	உடலில் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கிறது

வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்-Vitamins and Their Benefits

வைட்டமின்-Vitamin	Amount	% DV	Function in the Body
Vitamin C	69 mg	77%	நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
Vitamin A	4 µg	0.5%	பார்வை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
Vitamin B1 (Thiamine)	0.02 mg	2%	ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04 mg	3%	செல்லுலார் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
Vitamin B3 (Niacin)	0.9 mg	6%	செரிமானம் மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
Vitamin B6	0.08 mg	6%	மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது

கனிமங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்–Minerals and Their Benefits

கனிமம்–Mineral	Amount	% DV	உடலில் செயல்பாடு-Function in the Body
பொட்டாசியம்–Potassium	250 mg	7%	திரவ சமநிலை, இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது
கால்சியம்–Calcium	21 mg	2%	எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துகிறது
இரும்பு–Iron	0.5 mg	3%	சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது
மெக்னீசியம்–Magnesium	10 mg	2.5%	தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
பாஸ்பரஸ்–Phosphorus	23 mg	3%	எலும்புகள் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அத்தியாவசியமானது
துத்தநாகம்–Zinc	0.05 mg	<1%	நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது

பிற பயனுள்ள சேர்மங்கள்-Other Beneficial Compounds

1. ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள்-Flavonoids & Polyphenols: அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
2. சபோனின்கள்-Saponins: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
3. பாலிசாக்கரைடுகள்–Polysaccharides: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
4. ட்ரைடெர்பெனாய்டுகள்–Triterpenoids:அவற்றின் கல்லீரல்-பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.

2. இலந்தைப் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Health Benefits of Jujube Fruit.

1. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது-Strengthens the Immune System:
   • உயர்வான வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 77% டி. வி) வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
   • ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கின்றன.
2. செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது-Supports Digestive Health:
   • அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 6 கிராம்) குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
   • பாலிசாக்கரைடுகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
3. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது-Enhances Sleep and Reduces Stress:
   • நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் சபோனின்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் காரணமாக இயற்கையான மயக்க பண்புகள் உள்ளன.
   • பாரம்பரியமாக சீன மருத்துவத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Promotes Heart Health:
   • பொட்டாசியம் (100 கிராமுக்கு 250 மி. கி) இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தமனி சேதத்தைத் தடுக்கின்றன, இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
5. மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Improves Brain Function and Mental Health:
   • நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் அமைதியான விளைவுகள் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
   • மூளை செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.
6. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது-Aids in Blood Sugar Regulation:
   • குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (ஜிஐ) நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
   • ஃபைபர் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது.
7. சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது-Supports Skin Health:
   • அதிக வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் புற ஊதா கதிர்களால் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன.
8. கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது-Improves Liver Function:
   • ட்ரைடெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையற்றதாக்கவும் கல்லீரல் சேதத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

3. இலந்தைப் பழத்தின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்-Potential Side Effects of Jujube Fruit.

1. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்-Allergic Reactions:
   • ராம்னேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பழங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்ட நபர்களில் அரிதான ஆனால் சாத்தியமானது.
   • அரிப்பு, வீக்கம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.
2. இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாகக் குறைக்கலாம்-May Lower Blood Sugar Too Much:
   • நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரைக் காட்சிகளை கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஜூஜூப் நீரிழிவு மருந்துகளின் விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
3. மருந்துகளுடன் தொடர்பு-Interaction with Medications:
   • ஜூஜூப் இயற்கையான மயக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • அதன் ஹைபோடென்சிவ் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும் பண்புகள் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகளில் தலையிடலாம்.
4. அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சினைகள்-Digestive Issues from Excessive Consumption:
   • அதிக ஜூஜூப்களை (குறிப்பாக உலர்ந்தவை) சாப்பிடுவது அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
5. சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல-Not Ideal for Those with Kidney Problems:
   • அதிக பொட்டாசியம் அளவு சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

---

முடிவு-Conclusion
இலந்தைப் பழம் மிகவும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் பழமாகும், இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. இது குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமானம், தூக்கம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது மருந்து உட்கொள்ளும் நபர்கள்.