திராட்சையில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுடன்:

---

திராட்சையின் ஊட்டச்சத்து கலவை (100 கிராமுக்கு)-Nutritional Composition of Grapes (per 100g)

ஊட்டச்சத்து	அளவு (100 கிராமுக்கு)	தினசரி மதிப்பு (DV)
கலோரிகள்	69 கிலோகலோரி	3.5%
தண்ணீர்	81%	–
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	18.1 கிராம்	–
சர்க்கரைகள்	16.25 கிராம்	–
நார்ச்சத்து	0.9 கிராம்	4%
புரதம்	0.72 கிராம்	–
கொழுப்பு	0.16 கிராம்	–
வைட்டமின் சி	10.8 மி.கி	18%
வைட்டமின் கே	14.6 µg	12%
வைட்டமின் பி 6	0.1 மி.கி	8%
ஃபோலேட் (பி 9)	2 µg	–
வைட்டமின் ஏ	66 IU	1%
கால்சியம்	10 மி.கி	1%
இரும்புச்சத்து	0.36 மி.கி	2%
மெக்னீசியம்	7 மி.கி	2%
பொட்டாசியம்	191 மி.கி	5%
பாஸ்பரஸ்	30 மி.கி	4%
மாங்கனீசு	0.1 மி.கி	5%
தாமிரம்	0.1 மி.கி	5%

திராட்சையின் விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Detailed Health Benefits of Grapes

1. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை-Rich in Antioxidants
   • ரெஸ்வெராட்ரோல்: திராட்சைகளில், குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் ஊதா வகைகளில், இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
   • ஃபிளாவனாய்டுகள்: திராட்சைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
2. இதய ஆரோக்கியம்-Heart Health
   • இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: திராட்சைகளில், குறிப்பாக சிவப்பு வகைகள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • ஓ சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது: திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த ஓட்டத்தையும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்-Anti-inflammatory Properties
   • நாள்பட்ட அழற்சி கீல்வாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடையது. ரெஸ்வெராட்ரோல் உட்பட திராட்சையில் உள்ள பாலிபினால்கள், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது-Supports the Immune System
   • வைட்டமின் சி: திராட்சை வைட்டமின் சி (100 கிராமுக்கு 10.8 மி.கி) இன் நல்ல மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் அறியப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் ஏ: திராட்சை சிறிய அளவிலான வைட்டமின் ஏ-யையும் வழங்குகிறது, இது தோல், சளி சவ்வுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
5. செரிமான ஆரோக்கியம்-Digestive Health
   • நார்ச்சத்து: திராட்சையில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும், அவை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நார்ச்சத்து குடல் ஒழுங்கை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
   • நீரேற்றம்: 81% நீர் உள்ளடக்கத்துடன், திராட்சை நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது சரியான செரிமானத்திற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.
6. சரும ஆரோக்கியம்-Skin Health
   • ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் வைட்டமின் சி: திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, மேலும் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதற்கு உதவுகிறது, இது சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது.
   • நீரேற்றம்: திராட்சையில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
7. இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது-Regulates Blood Sugar Levels
   • திராட்சையில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் (குளோகோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ்) உள்ளன, அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது, அதாவது அவை மிதமாக சாப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகாது.
   • பாலிபினால்கள்: சில ஆய்வுகள் திராட்சையில் உள்ள பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
8. கண் ஆரோக்கியம்-Eye Health
   • வைட்டமின் ஏ: திராட்சையில் சிறிய அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது நல்ல பார்வைக்கு அவசியம் மற்றும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்ற கண் நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்: சிறிய அளவில் இருந்தாலும், திராட்சையில் காணப்படும் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற ஊதா ஒளி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து விழித்திரையைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
9. நீரேற்றம்-Hydration
   • அதிக நீர் உள்ளடக்கம் (81%) காரணமாக, திராட்சை நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த பழமாகும். வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளை சரியான நீரேற்றம் ஆதரிக்கிறது.

திராட்சையின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்-Potential Side Effects of Grapes

1. இரத்த சர்க்கரை கூர்மை-Blood Sugar Spikes
   • அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: திராட்சையில் கணிசமான அளவு இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன (100 கிராமுக்கு 16.25 கிராம்). அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அவை இரத்த குளோகோஸ் அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம்.
2. செரிமான அசௌகரியம்-Digestive Discomfort
   • நார்ச்சத்து: மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது திராட்சையில் குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், அதிக அளவு சாப்பிடுவது வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த செரிமான அமைப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு.
   • பிரக்டோஸ்: திராட்சையில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சர்க்கரை.
3. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்-Allergic Reactions
   • அரிதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு திராட்சைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் உதடுகள், வாய் அல்லது தொண்டையில் அரிப்பு, தடிப்புகள் அல்லது வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், திராட்சை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.
4. இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்-Interaction with Medications
   • இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகள்: திராட்சை, குறிப்பாக திராட்சை சாறு, இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் வார்ஃபரின் போன்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். திராட்சை மருந்தின் விளைவுகளை பாதிக்கலாம், இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
5. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்-Acid Reflux
   • திராட்சை, குறிப்பாக அதிக அளவில் அல்லது அதன் சாறு வடிவத்தில் உட்கொள்ளும்போது, இந்த நிலைமைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கும். திராட்சையில் உள்ள அமிலத்தன்மை GERD (இரைப்பை-உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.
6. பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கு வெளிப்படும் வாய்ப்பு-Potential Pesticide Exposure
   • திராட்சை, பல பழங்களைப் போலவே, பெரும்பாலும் பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் வளர்க்கப்படுகிறது. அவற்றை நன்கு கழுவுவது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆர்கானிக் திராட்சைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் இந்தப் பிரச்சினையைத் தவிர்க்க உதவும்.

முடிவுரை

திராட்சை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த மூலமாகும், அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை கவலைகள் அல்லது செரிமான உணர்திறன் உள்ளவர்கள். பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்களைக் குறைக்க எப்போதும் திராட்சையை நன்கு கழுவவும், மேலும் மருந்துகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளுடனான தொடர்புகள் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.