எண்ணெய் குளியலுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
(என்னை குளியல் / அபயங்க ஸ்னானா)
எண்ணெய் குளியல் என்றால் என்ன?What is an Oil Bath?
எண்ணெய் குளியல் என்பது ஒரு சிகிச்சை சடங்காகும், இதில் இயற்கை எண்ணெய் உடல் முழுவதும் (மற்றும் சில நேரங்களில் தலையில்) தடவி சிறிது நேரம் விட்டுவிட்டு கழுவப்படுகிறது. இது ஆயுர்வேதம் மற்றும் சித்த மருத்துவத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய ஒரு ஆழ்ந்த நிதானமான மற்றும் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையாகும்.
- தமிழ்நாட்டில், இது “என்னை குளியல்“ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- ஆயுர்வேதத்தில், இது **”அபயங்க ஸ்னானா”**வின் ஒரு பகுதியாகும் – இது ஒரு சுய மசாஜ் மற்றும் குளியல் சடங்கு.
- பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்களில் ஆமணக்கு எண்ணெய், எள் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும் (உடல் வகை, காலநிலை மற்றும் பாரம்பரியத்தைப் பொறுத்து).
அதிகப்படியான உடல் வெப்பத்தின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரிய பார்வை)Symptoms of Excess Body Heat (Traditional View)
| அறிகுறிகள் | விளக்கம் |
| எரியும் கண்கள் / உள்ளங்கால்கள் | கண்கள், கால்கள் அல்லது கைகளில் வெப்ப உணர்வு |
| உடல் உழைப்பு இல்லாமல் கூட அதிகப்படியான வியர்வை | வியர்த்தல் |
| கோபம் / எரிச்சல் | மன அமைதியின்மை, குறுகிய கோபம் |
| தலைவலி | குறிப்பாக மதியம் அல்லது வெப்பம் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி |
| அஜீரணம் / அமிலத்தன்மை | நெஞ்செரிச்சல், வாயு அல்லது வீக்கம் |
| வறண்ட சருமம் / முகப்பரு | உள் வெப்பத்தால் ஏற்படும் |
| மோசமான தூக்கம் | விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் |
| உடல் வலி / சோர்வு | மூட்டு விறைப்பு, தசை சோர்வு |
இவை பெரும்பாலும் ஆயுர்வேதத்தில் பித்த தோஷ ஏற்றத்தாழ்வுக்குக் காரணம்.
எண்ணெய் குளியலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Health Benefits of an Oil Bath
மன மற்றும் நரம்பு மண்டலம்-Mental & Nervous System
- மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன சோர்வை நீக்குகிறது
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
- நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு (தலை மசாஜ் மூலம்)
💪 தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்-Muscles & Joints
- மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- விறைப்பு, வலிகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது
- மூட்டுவலி அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது (ஆமணக்கு எண்ணெய் சிறந்தது)
வெப்ப ஒழுங்குமுறை மற்றும் நச்சு நீக்கம்-Heat Regulation & Detox
- அதிகப்படியான உடல் வெப்பத்தை குளிர்விக்கிறது
- தடிப்புகள், பருக்கள், வறண்ட திட்டுகள் போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு உதவுகிறது
- தோல் வழியாக நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது
தோல் மற்றும் முடி-Skin & Hair
- சருமத்தை ஊட்டமளித்து இளமையாக வைத்திருக்கிறது
- வறட்சி மற்றும் உரிதலைக் குறைக்கிறது
- முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- முடி உதிர்தலைக் குறைக்கிறது
- தலைமுடியில் எண்ணெய் தடவுவதால் பொடுகுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
பிற நன்மைகள்-Other Benefits:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
- மசாஜ் மூலம் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது
- நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிக்கிறது
எப்படி எடுத்துக்கொள்வது எண்ணெய் குளியல் (படிப்படியாக)-How to Take an Oil Bath (Step-by-Step)
தேவையான பொருட்கள் & கருவிகள்:
- எண்ணெய் (எள், ஆமணக்கு, தேங்காய் – கீழே அட்டவணை)
- வெந்நீர்
- லேசான சுத்தப்படுத்தி (மூலிகைப் பொடி, சீகைக்காய், பச்சைப்பயறு மாவு)
- அமைதியான இடம் மற்றும் நேரம்
எண்ணெய் பண்புகள் & பயன்பாடு:
| எண்ணெய் வகைகள் | பண்புகள் | பயன்பாடு |
| எள்ளு எண்ணெய் | வெப்பமடைதல், ஊடுருவல், நச்சு நீக்குதல் | பொது பயன்பாடு, குளிர்காலம் |
| ஆமணக்கு எண்ணெய் | மிகவும் குளிர்ச்சி, அடர்த்தி, ஆழமான சுத்திகரிப்பு | தலை, மூட்டுகள், உடல் வெப்பம் |
| தேங்காய் எண்ணெய் | ஒளி, குளிர்ச்சி, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு | கோடை, தோல் நிலைகள் |
படிகள்:
- எண்ணெயை சூடாக்கவும்
- தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும் வரை மெதுவாக சூடாக்கவும்.
- உச்சந்தலையில் தடவவும் (விரும்பினால்)
- ஆமணக்கு / தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்தினால் தலையில் இருந்து தொடங்கவும். வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.
- முழு உடல் மசாஜ்
- கழுத்து முதல் கால் விரல்கள் வரை எண்ணெயைப் தடவவும்.
- கைகால்களில் நீண்ட அசைவுகள், மூட்டுகளில் வட்ட வடிவ மசாஜ்.
- அதை உட்கார வைக்கவும்
- 15–30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- எண்ணெய் உறிஞ்சப்பட சூடான இடத்தில் இருங்கள்.
- குளித்தல்
- சூடான அல்லது சூடான நீர் பயன்படுத்தவும்.
- குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்க்கவும்.
- முடிக்கு – சீகக்காய் பொடி
- தோலுக்கு – பச்சைப்பயறு மாவு அல்லது மூலிகை ஸ்க்ரப்
- லேசான சோப்பு பரவாயில்லை, ஆனால் கடுமையான ஷாம்புவை தவிர்க்கவும்
- குளித்த பிறகு ஓய்வு
- உடனடியாக அதிக உணவு / உடல் உழைப்பு தவிர்க்கவும்.
- ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து லேசான உணவெடுக்கவும்.
எண்ணெய் குளியலுக்கான சிறந்த நேரங்கள்-When to Take an Oil Bath
| நேரம் | விவரம் |
| காலை | உணவுக்கு முன் – சிறந்த நேரம் |
| வாரத்தில் | வாரத்திற்கு ஒருமுறை (போதுமானது) |
| பாரம்பரிய நாட்கள் | வெள்ளி அல்லது செவ்வாய், ஆண்களுக்கு சனிக்கிழமை |
| தவிர்க்கவேண்டிய நேரம் | மாதவிடாய், காய்ச்சல், சளி அல்லது மிகுந்த உணவுக்குப் பிறகு |
பக்க விளைவுகள் & முன்னெச்சரிக்கைகள்-Side Effects & Precautions
| ஆபத்துகள் | விவரம் |
| குளிர் காலநிலை / நோய் | எண்ணெய்க் குளியல் → சளி அல்லது சைனஸ் பிரச்சனை ஏற்படும் |
| தலைவலி | குளிர்ந்த நீரில் தலையைக் கழுவினால் ஏற்படும் |
| வழுக்கும் தரை | எண்ணெயால் வழுக்கும் – எச்சரிக்கையாக இருங்கள் |
| பலவீனம் | அதிக நேரம் அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது செய்தால் ஏற்படும் |
| அலர்ஜி | முதல் முறையாகப் பயன்படுத்தினால் சிறிய பகுதியிலே சோதிக்கவும் |
| சோர்வு / கனமடையும் உணர்வு | உடனடியாக வாகனம் ஓட்டல் அல்லது வேலை தவிர்க்கவும் |
பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணெய் கலவைகள் (விரும்பினால்)-Suggested Oil Mixes (Optional)
| கலவைகள் | பொருட்கள் | பயன்பாடுகள் |
| நச்சு நீக்கும் | எள் எண்ணெய் + வேப்ப இலைகள் | முகப்பரு பாதிப்புள்ள அல்லது பித்த சருமத்திற்கு |
| குளிர்ச்சியூட்டும் | தேங்காய் எண்ணெய் + கற்பூரம் | கோடை வெப்பம், உச்சந்தலையில் குளிர்ச்சி |
| மூட்டு நிவாரணம் | ஆமணக்கு எண்ணெய் + ஓம விதைகள் (எண்ணெயில் சூடு) | மூட்டுவலி, வலிநிவாரணம் |
முடிவுரை
எண்ணெய் குளியல் என்பது சாதாரண குளியலல்ல. இது ஒரு முழுமையான பராமரிப்பு முறையாகும் – உடலுக்கும் மனதுக்கும். வாரத்தில் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, இயற்கையான முறையில் ஆரோக்கியமாக வைக்கலாம். 🛀
