Top 10 Lemon Health Benefits Tamil:எலுமிச்சையின் நன்மைகள்.

எலுமிச்சை: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்-Lemon: Vitamins, Minerals, and Nutrition Details

எலுமிச்சையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராமுக்கு)-Nutritional Value of Lemon (per 100g)

ஊட்டச்சத்து	அளவு
கலோரிகள்	29 கிலோகலோரி
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	9.3 கிராம்
சர்க்கரைகள்	2.5 கிராம்
நார்ச்சத்து	2.8 கிராம்
புரதம்	1.1 கிராம்
கொழுப்பு	0.3 கிராம்
தண்ணீர் உள்ளடக்கம்	89%

எலுமிச்சையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (100 கிராமுக்கு)-Vitamins & Minerals in Lemon

வைட்டமின்/தாது	அளவு	நன்மைகள்
வைட்டமின் C	53 மி.கி (59% DV)	நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தோல் ஆரோக்கியம், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின் B6	0.08 மி.கி (6% DV)	மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது
வைட்டமின் A	1 µg (0% DV)	பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கிறது
ஃபோலேட் (B9)Folate	11 µg (3% DV)	டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்
பொட்டாசியம்	138 மி.கி (4% DV)	இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது
கால்சியம்	26 மி.கி (2% DV)	எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
மெக்னீசியம்	8 மி.கி (2% DV)	நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
இரும்பு	0.6 மி.கி (3% DV)	இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் உதவுகிறது
பாஸ்பரஸ்	16 மி.கி (2% DV)	எலும்பு மற்றும் செல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

எலுமிச்சையின் விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகள்-Detailed Health Benefits of Lemon

எலுமிச்சையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடல்நலத்துக்கு எலுமிச்சை எவ்வாறு சாதகமாகப் பயன்படுகிறது என்பதற்கான விரிவான விளக்கம் கீழே உள்ளது.

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது-Boosts Immunity 🛡️

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானவை.
சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தொண்டை தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
பயன்படுத்தும் முறை: தினமும் தேனுடன் சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.

2. செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது-Aids Digestion and Gut Health 🏵️

எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் செரிமான நொதிகளைத் தூண்டுகிறது, உணவு முறிவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க அவசியம்.
பெக்டின் நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது.
வயிற்று உப்புசம், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும் அல்லது உணவுகளில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும்.

3. சரும ஆரோக்கியத்தையும் வயதான எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது-Improves Skin Health and Anti-Aging ✨

வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம், இது சரும சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் பருக்களை குறைக்க உதவுகிறது.
கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் மாற்றுகிறது.
இயற்கையான சரும பிரகாசமாக செயல்படுகிறது, ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனைக் குறைக்கிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: தினமும் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும். தேன் அல்லது கற்றாழையுடன் எலுமிச்சை சாற்றைக் கலந்து தோலில் தடவவும்.

4. எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது-Supports Weight Loss 🏃‍♂️

எலுமிச்சையில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் பெக்டின் நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
சிட்ரிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.
செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்தி, வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.

5. இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது-Helps Regulate Blood Sugar 🩸

எலுமிச்சையில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, அதாவது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.
பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: உணவில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும் அல்லது நீர்த்த எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.

6. சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது-Reduces Risk of Kidney Stones 🥤

சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரில் கால்சியத்துடன் பிணைந்து சிறுநீரகக் கல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
சிறுநீரின் அளவு மற்றும் pH ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் கற்கள் உருவாவதை கடினமாக்குகிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: நாள் முழுவதும் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.

7. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது-Promotes Heart Health ❤️

பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: தினசரி உணவில் எலுமிச்சையை சேர்க்கவும்—அதை டிரஸ்ஸிங், தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் பயன்படுத்தவும்.

8. உடலை நச்சு நீக்குகிறது-Detoxifies the Body

எலுமிச்சை கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் அல்லது தேனுடன் சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.

9. தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது-Fights Infections and Reduces Inflammation 🤒

ஆன்டிவைரல் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் சளி, தொண்டை புண் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
வைட்டமின் சி இன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலியின் அறிகுறிகளை குறைக்கின்றன.
பயன்படுத்தும் முறை: வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்.

10. மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது-Enhances Brain Function and Mood 🧠

நரம்பு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உதவுகின்றன.
வைட்டமின் சி மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது புதிய எலுமிச்சையின் வாசனையை உள்ளிழுக்கவும்.

எலுமிச்சையை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?How to Take Lemon?

✅ எலுமிச்சை நீர் – தினசரி நீரேற்றத்திற்காக சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் எலுமிச்சை சாற்றை கலக்கவும்.
✅ எலுமிச்சை தேநீர் – மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீரில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும்.
✅ சமையலில் எலுமிச்சை – சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் பயன்படுத்தவும்.
✅ சருமத்திற்கு எலுமிச்சை சாறு – பளபளப்பான தோலுக்கு நீர்த்த எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
✅ தேனுடன் எலுமிச்சை – தொண்டை வலி மற்றும் சளிக்கு சிறந்த இயற்கை தீர்வு.

எலுமிச்சையின் பக்க விளைவுகள்-Side Effects of Lemon

1. பல் பற்சிப்பி அரிப்பு

அதிகப்படியான எலுமிச்சை நுகர்வு அதன் அமிலத்தன்மை காரணமாக பற்சிப்பியை பலவீனப்படுத்தும்.

2. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

சிலருக்கு எலுமிச்சை அமிலம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.

3. தோல் உணர்திறன்

நேரடியாக எலுமிச்சை தோலில் பயன்படுத்தினால், சூரிய ஒளிக்கு சருமம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும்.

4. வயிற்று வலி

அதிக அளவில் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதால், குமட்டல் அல்லது வயிற்று எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

5. மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்

சில மருந்துகளில், குறிப்பாக டையூரிடிக்ஸ் (Diuretics) மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளில் தலையிடலாம்.